Hace un tiempo que uso TrainigPeaks para entrenar, y en particular me gusta la sección del Anual Training Plan (ATP) ya que aqui puedo visualmente tener una mejor imagen de cada uno de los eventos que tengo planeados, así como del nivel de entrenamiento que debería tener para cada evento.
Sin embargo, cada vez que inicio un nuevo ciclo, tengo la misma pregunta. ¿Cuál debería ser mi objetivo de CTL, ATL y TSB para ese evento? Ahora con algunos años entrenando, ya tengo una muy buena idea y basandome en años anteriores, puedo fijar mis objetivos, sin embargo creo que debería haber una forma un poco más intuitiva de determinar el objetivo para cada atleta.
Comencemos entendiendo que es cada métrica.
- TSS - Es el Training Stress Score; que representa la calificación para cada entrenamiento en terminos de carga. Un TSS de 100 indica 1 hora de ejercicio justo en el umbral de lactato o FTP para ciclismo.
- CTL - Es la carga crónica de entrenamiento, que se calcula promediando el TSS de los últimos 42 días.
- ATL - Es la carga aguda de entrenamiento, correspondiente al promedio del TSS de los ultimos 7 días.
- TSB - Es la forma fisica, que se calcula como la diferencia entre CTL - ATL
Ahora pensemos en nuestro proximo evento, digamos que queremos correr un maraton en 3:30 horas a una intensidad del 93% respecto del umbral de lactato (zona 3). Entonces el TSS de ese evento sería de 303.
Ahora la pregunta seria, entonces cuanto debo entrenar para poder tener un TSS >300 durante un evento?